SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY I OCENY !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1)klatka-triceps 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2007-07-21 11:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Do Oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Spaiter. A co powiesz na to? trening 4x w tygodniu A/B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3a 12/10/8 Tricepsy: - francuz lamanym 3s 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6/6 - Podciąganie na drążku wasko pod chwytem 2s 6-8 Nogi: - wykroki ze sztanga na barkach 2s 12/10 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-08-11 16:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    klatka odpusć sobie to niżej niż poprzednio, bo i tak dużej róznicy nie poczujesz jeśli chdozi o urozmaicenie treningu, a jak będzie za nisko to prawie niczym się nie będzie różnić od poziomu plecy: jak mówie wiosłowań masz za dużo imo. za to nic na prostowniki i czworoboczne barki: unoszenie w przód możesz dać ze sztangą, z tym, że moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10964 Data: 2005-02-13 19:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    ... Po dugiej konsultacji z KERMITEM doszłem do wniosku że spróbuje w moim 3 cyklu tego TRENINGU: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10964 Data: 2005-02-24 17:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    ... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10964 Data: 2005-12-16 12:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10964 Data: 2005-12-17 09:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-08-17 09:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DOBRY ? OCENA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka +biceps+przedramiona KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2010-07-25 21:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DOBRY ? OCENA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2010-07-28 20:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DOBRY ? OCENA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2010-07-29 21:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-01-22 16:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy co sadzicie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka przeladowana plaska skos, znowu skos hantelkami nie wiem czym się różnią (tobie również) Szrugsy w plecach też nie są potrzebne 2 razy to jakieś super cwicznie nie jest potrzebne. czwartego dnia zrobisz barki i klatkę to triceps na następny dzien słabo jest robić. Barki do tego masz 3 x wyciskania. Dla mnie plan jest przeładowany.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2016-06-09 08:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BEZ ECHA ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; klatka barki triceps i klatka barki triceps oraz; nogi plecy biceps i nogi plecy biceps do tego brzuch- je.- raz cięzko z obciązeniem i raz lekko bez- dzień wedle uznania.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2009-05-19 17:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BEZ ECHA ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tym to Ci go dodam; wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; A1 klatka barki triceps brzuch i A2 klatka barki triceps brzuch oraz; B1 nogi plecy biceps i B2 nogi plecy biceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-19 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2009-05-19 20:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BEZ ECHA ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2009-05-20 20:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    A może też być klata i biceps razem?? Który plan byłby lepszy??: 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-07-09 16:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - plx

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po krótkiej przerwie :) Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW. Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2011-07-03 15:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - plx

    Post
    Trening dla początkujących

    Naniosłem kilka zmian, ktoś może ocenić ?? Please :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (Lepiej normalny czy rumuński) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (z za glowy nie moge- kontuzja) Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2011-07-03 16:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest przed cwiczeniem glownym (najlepiej sparowac je w serie laczona). Nie będzie za ciężko klatka z plecami,co sądzicie? To dobre polaczenie takze na 4 dni. Wykonujac super serie znacznie skracasz czas trenigu + dajesz miesniom nowy bodziec treningowy. Biceps i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2011-01-03 00:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie rozwiązanie jest dobre? cd.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2011-08-09 15:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)